#자유형 #자유형호흡 #롤링 #자유형팔돌리기 #자유형발차기 #수영 #swimming #수영장 3. 진짜 발차기 제대로 하는 방법 발차기를 할 때 가장 많이 헷갈려 하시는 것들이 무릎을 펴고 차야되냐 굽히고 차야되냐입니다. 바로 본론부터 얘기하자면 초보때는 펴시고 발차기가 익숙해지시면 무릎을 굽히고 차셔야합니다. 초보때 펴야하는 이유는 초보자들은 본능적으로 발차기를 이렇게 합니다. 감전된것처럼 차거나 자전거 타듯이 차게되죠 이외에도 창의적인 방법으로 발차기를 구사하기 때문에 발을 쭉펴고 발차기를 합니다. 영법이 익숙해지면 무릎을 굽히고 차야합니다. 무릎에 굽힘정도는 FINA 코칭 매뉴얼, USA Swimming 자료 등에 따르면 자유형 발차기는 무릎 굽힘이 약 20~30도 이내일 때 가장 효율적입니다. 발차기에서 수직 진폭은 15cm~20cm 정도로 차주시면 되고 주의 하실점은 무릎을 굽혀 다운킥을 한다음에 발이 쭉 뻗은 모양이어야하고 이상태로 업킥이 되어야한다는겁니다. 다시 말해서 다운킥을 찬상태에서 무릎을 굽혀서 올라오시면 안됩니다. 이렇게하면 수중 자전거가 됩니다. 이 정도 각도로 무릎을 굽혀서 발끝이 수면을 살짝 걸치는 정도 (적어도 수면 3센치보다 높지 않게) 들었다가 발목을 고관절부터 허벅지 무릎 발끝 순서로 힘을 주며 채찍처럼 물을 차야 합니다. 이때 주의해야하는건 발차기라고 하니까 정말 수직으로 발을 차고 올리시는 분들이 있는데요. 우리가 나아가고자 하는 방향은 위가 아닙니다. 우리가 나아가고자하는 방향은 앞이죠 그럼 물은 뒤로 보내합니다. 발목에 힘을 풀고 발을 8자로 만들고 엄지발가락은 살짝 스칠 듯이 발등으로 물을 뒤로 밀어 준다고 생각하셔야합니다. 발끝을 팔자 모양으로 하는 이유는 8자로 엄지발가륵을 모아주게 되면 빨등이 평평해지고 발목이 유연해져 물을 더 잘 밀수 있기 때문입니다. 그러니 다리를 약간 내회전 시켜 엄지발가락이 스치듯이 발차기를 해주세요. 근데 대부분 초보자 분들은 발목이 유연하지 않습니다. 그래서 지상연습으로 이걸 해주시면좋습니다. 먼저 무릎을 꿇고 앉으실건데요 발목을 펴서 발가락을 붙인 상태에서 무릎을 꿇고 발목을 늘려주세요 가능하면 1분정도 씩 3세트 해주세요. 그다음 실제로 발목을 안쪽으로 돌리는 스트레칭을 할건데요 자유형 발차기를 할때와 마찬가지로 다리를 안쪽으로 내회전해서 엄지발가락끼리 마주치게 하고 최대한 발목을 이완해서 땅에 닿을수있게 합니다. 이렇게 30초 버티고 3세트 해주세요 이렇게 유연성을 올린다음에 발차기 연습들을 해보신다면 훨씬더 움직임이수월하실거에요.

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