#달리기 #러닝 #러닝초보 #초보러너 #마라톤 롱런은 다리와 호흡을 동시에 강화해 달리기 체력을 근본적으로 끌어올리는 핵심 훈련입니다. 이 영상에서는 초보자도 부상 없이 거리를 늘리는 방법과, 수준에 맞는 롱런 거리·빈도·강도 설정 기준을 정리했습니다. 중간에 걷기를 섞는 방식과 속도를 낮추는 것만으로도 누구나 부담 없이 거리를 늘릴 수 있으며, 롱런은 빠르게 뛰는 것이 아니라 천천히 오래 움직이는 데 목적이 있습니다. 또한 대회 거리별 롱런 기준과 강도에 따른 적절한 훈련 빈도, 그리고 빌드업 방식의 페이스 조절 방법까지 실제 적용 가능한 형태로 설명합니다. 초보부터 상급자까지 바로 적용할 수 있는 장거리 훈련의 핵심 원리를 담았습니다. 00:00 달리기 잘 하는 체질로 바꾸는 훈련 01:15 초보러너도 지금 당장 거리 늘리는 법 03:02 장거리 훈련의 효과 3가지 04:18 초보러너 거리 늘리는 방법 두번 째 05:05 각자에게 맞는 훈련 설계하는 방법 06:05 롱런의 빈도 조절하는 방법 06:48 롱런의 강도 조절하는 방법